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5个减肥方法,坚持45天,让你的体重下降15斤!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-19
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想要让身材瘦下来,你需要选择正确的减肥方法,而不是道听途说,或者进行极端减肥。

网上各种快速暴瘦的方法,大都是不切实际,伤害健康的做法,常见的苹果代餐,不吃主食,减肥药减肥,奶昔代餐的方法,最后只会让身材反弹。而我们减肥的目的是为了让身材保持苗条,而不是复胖。

因此,减肥需要先扫盲,你需要摒弃错误的减肥理念,学习正确的减肥方法,才能少走误区,提高减肥速度。

下面是减肥达人传授的5个科学减肥方法,坚持45天,让你的体重下降15斤!

1、戒掉各种零食,只吃三餐

想要让身材瘦下来,并且保持下来,你需要戒掉各种高热量、不健康的零食。零食的口感虽然美味,但是热量值爆表,还会伤害身体健康。各种饼干、糖果、薯片、奶茶、辣条等都是经过多重加工、各种添加剂防腐剂的合成品,对身体健康不易,还会让你发胖。

我们需要远离这些垃圾食品,只吃三餐。而三餐的饮食也是有讲究的,我们要少吃外卖,外卖的制作也有高油盐、营养搭配不均的特点,我们需要自己做健身餐,科学均衡食材,多蔬菜少肥肉,补充优质蛋白,粗细粮结合的饮食,才有助于身体健康,并且控制热量水平,促进体重下降,让身材瘦下来。

2、午餐八分饱,晚餐8点前完成

饭吃八分饱有助于肠胃健康,如果你总是吃得太撑,肠胃就会被胀大,热量摄入也容易超标,身材就会发胖。我们可以放慢吃饭速度,细嚼慢咽的吃饭习惯有助于肠道消化,还能控制饭量,避免吃得太撑。

晚餐8点前晚餐,给肠胃足够的消耗时间,晚餐六七分饱即可,减少碳水摄入,多吃一些蔬菜,保持清淡饮食,睡前3小时不要吃东西,这样睡觉的时候身体才能调动脂肪消耗。

3、每天喝足10杯水,饭前喝水提高饱腹感

喝水有助于减肥,这并不是开玩笑。因为水是没有热量的,喝水可以提高饱腹感,让你减少对各种食物的欲望。每天喝足10杯水,给身体补充足够的水分,帮身体循环运转,促进脂肪的代谢。

而饭前先喝一杯水,可以让你正餐热量摄入降低几十大卡,三餐下来就可以减少200-300大卡的热量摄入了,长期坚持下来,减肥速度也会提高哦!

4、每天坚持5组开合跳训练

健身训练可以消耗身体多余卡路里,但是对于很多繁忙的上班族来说,想要抽时间锻炼似乎是一件很难的事情,因为下班时间晚,回家吃晚饭已经八九点了,没有时间去健身房或者出门锻炼。

这个时候,你可以选择在家进行开合跳训练,开合跳可以调动全身肌群参与训练,快速提升心率,消耗卡路里。开合跳训练只需要琐碎时间就可以进行,或者午休办公室也可以训练。

每次进行5组,每组进行2-3分钟时间,训练后就能让身体大汗淋漓,体验燃脂的快感。开合跳训练的过程中还可以帮你释放压力,改善久坐疾病,提高身体免疫力,可谓是一举多得。

5、隔天进行一次箭步蹲训练

箭步蹲可以锻炼我们的臀部、腿部肌群,塑造紧实双腿以及饱满翘臀,提高下肢曲线比例。而腿部肌群是身体最大的一个肌群,箭步蹲训练的时候,随着肌肉的撕裂、破坏跟生长,我们身体的基础代谢水平也会有所提高,身体会消耗更多的热量来支撑肌肉的合成跟修复。

每天一次箭步蹲训练,我们可以根据自己的体能选择合适的锻炼频率,比如每组10-15次,每次5组左右。新手可以徒手进行,有基础的人建议进行哑铃负重箭步蹲。

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